人每天喝多少水才够？
——1.5升左右

根据中国营养学会膳食攻略的推荐，一个成年人每天应该喝1.5升左右的水，大概是8杯水的量。

不过，这只是一个建议值，每个人可以根据具体的个人状况，在这个建议值上下浮动都可以。例如天气炎热出汗较多，或者高强度运动过后，水分流失过多，可以喝更多的水来弥补。

一天内喝够8杯水，不难。可是具体喝水的办法，很多人都没有正在掌握。有两种过错的喝水办法，是很多人都会犯的：

①喝太急

渴急了的时分，人们喜欢快速喝下一大口的水，的确有一种酣畅淋漓的快感，但这样对心脏有潜在风险。由于喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，可能导致人出现胸闷、气短的症状，危害心脏健康。

②一次性喝太多

大量的水涌入身体，肾脏是来不及排出的，那多余的水分都会进入细胞，稀释血液中的钠浓度，可能会导致低钠血症。

水该如何正确地喝？

首先，假如口渴了，那就要尽快喝水，但不要大口大口快速地喝；再喝也要慢一些，按部就班地给身体弥补水分。

可是，等到感觉口渴已经证明身体存在明显缺水了，我们要做到的正确喝水，应该要在身体感觉到渴之前，就弥补好水分。那么这几个重要的喝水时间，要记得喝水：五个喝水的最佳时间。

1、早上起床后

白天的时分，人们常常能够主动弥补水分，可是夜晚长达7、8小时的时间里，人非但没有摄入任何水分，还会流失大量水分。所以，等到早上起床的时分，身体通常处于缺水状况。这时分，最好喝一杯水，稀释粘稠的血液，改善夜间脱水状况。

2、尿液发黄时

正常的尿液是浅黄色的，假如尿液发黄比较严重，可能是身体缺水的信号。当身体组织缺水的时分，肾脏会浓缩尿液，水的比例降低，其他废弃物含量浓度变高，尿液会呈现更黄的颜色。

3、开空调半小时后

空调房里面空气干燥，吹空调吹久了，身体会流失大量水分，简单导致皮肤干燥、鼻腔干燥。因此，即便在室内，可是常开空调的话，也有注意弥补水分。

4、心境烦躁时

心境烦躁时，身体会分泌更多的“痛苦荷尔蒙”，即肾上腺素。这时分，人们往往简单感觉口渴，由于身体在自动提醒你通过喝水促进排尿的方式，排出过多的肾上腺素。这时分，喝的水犹如消防车用水浇灭“怒火”一样。

5、晚上睡觉前

别以为人只有在白天活动时才流失水分，晚上即便是睡着了，身体各个器官依然在“运行”，水分依旧在不断流失，会造成血液粘稠度升高，而临睡前适度喝水相当于“预存”水分在体内，让身体在水分流失之后不至于过度缺水。

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